「夏までに痩せたい」「成人式までに痩せたい」といった男性。
あるいは特に男子で言うとモテたい！
女性で言うとこんなことを思っていませんか？
「今の醜い体は私の仮の姿で本当の私じゃない！呪いにかけられているんだわ！」
しかし、安心してください。
本記事では、呪い解除とまでは言わないまでも、１か月で４キロ痩せる具体的な方法が分かります。
過度な食事制限もなく、３食満足に食べてストレスなく痩せることができた実体験から述べていくので、本気で痩せたいと思っている男性だけご覧ください。
１か月で４キロダイエットに成功した具体的方法とは？
毎日３食しっかり食べたのに、どうやってストレスなく１か月で４キロ痩せることができたのか？
細かい話は抜きにしてざっくり言うと、下記の式を意識しただけ。
摂取カロリー＜消費カロリー
自分のカロリー知ってますか？
ダイエットを成功させるためには、２つのカロリーについて知っていなければいけません。
- 摂取カロリー：食べ物から体内に取り込むエネルギー
- 消費カロリー：体内で消費されるエネルギー
摂取カロリーよりも、消費カロリーのほうが多ければ自然と痩せます。
めちゃめちゃ簡単に言うと、食べる量を少なくすれば痩せるということになります。
僕の場合、元々70キロでした。1か月後、65.5キロまでダイエット成功しました。
ここでポイントなのが、僕の70キロを維持するのに、どれくらい摂取カロリーを必要としていたか？
そして、摂取カロリーを1700キロカロリーにまで減らすと1か月でだいたい2キロ痩せる計算になります。
実際にカロリー計算してみた
英語のサイトですが、僕が実際にやってみようと思います。
ステップ１
年齢・身長・体重・活動レベルを入力
ステップ２
目標を選択。
ステップ３
特に、Food Energyに注目
１週間で0.5キロダイエットしたい場合、僕は１日の摂取カロリーを1,733キロカロリーに設定すればいいということが分かります。
「毎回食事でカロリー計算して食べるの面倒」
そうなんです。結構面倒なんです。
だから僕はこうしています。
- 腹７分目で食事は終わらせる
- ３食以外の間食はNG
- デザートも基本NG
- なるべくタンパク質多めに摂取
実はこれで１日だいたい1,500キロカロリーくらいで抑えることに成功できています。
代わりに
- ゆっくり
- よく噛んで
- １回の食事を最高に味わう
【発表】ダイエット中の１日の具体的食事メニュー
僕の１日の食事メニュー内容です。大会に出場するボディービルダーではなく、ただの一般大学生なので、食事も割と普通です。
別に栄養とかも気にしてないので、「あー、そんなんだ」程度でOkです。
【朝食】
フルグラ
【昼食】
コンビニのサラダ＆麺みたいなやつ(今度画像のっけます)
【夕食】
好きな物(母親が作ったもの)を腹７分目まで
こんな感じで過度な食事制限はしていませんし、割と好きに食べています。
【疑問】ダイエット中は筋トレをやるべき？
よくある質問として、筋トレはしたほうがいいのかという疑問があります。
結論としては、やるべきです。
ダイエットの目的がただ単純に痩せるだけなら良いですが、そうではないですよね？
痩せたいという理由とセットで、美ボディを目指したいという潜在的な目的があるのではないでしょうか？
つまり、ただのやせ細った体ではなくて
こんな体がいいですよね？
これが目標ならば、ただ単純に体重だけ減らしても、がりがりになるだけでダイエット失敗に終わってしまいます。
しかし、
筋肉も程よくつけることで、あなたが理想としている体になります。
こういった理由で、ダイエット中も筋トレはするべきだと思っています。
理想的な体のためにプロテインは必ず飲もう！
筋トレ中はプロテインを摂取することで、効率よく筋肉をつけることが可能になります。
というのも、筋肉はプロテイン(タンパク質)が原料だから。
現代の日本人で１日に十分なたんぱく質を摂取できている人はごくわずかです。
それを補い、筋肉育成の補助としてプロテインは効果抜群というわけです。
プロテイン飲んで、筋肉もりもりなったら嫌だな…
このように考える人もいますが、心配はいりません。
プロテインを飲んだからといって、ボディービルダーのようなムキムキには200％なりませんから。
筋肉がないと魅力的なボディにはならないので、ダイエットと並行で筋トレをしましょう。
なお、プロテインについてですが、僕は何でも良い派です。
ただし、マイプロテインは無難で人気だし、ここにしておけば問題ないといった感じです。
補足：ダイエットのおすすめアプリ紹介
ただダイエットをやるものいいですが、どうせならちょっとした報酬があってもよくないですか？
例えばウォーキングしている時、ただ音楽聴くよりも万歩計で達成感味わったほうがやる気出ますよね。
その万歩計に報酬がついていたら面白くないですか？例えば数歩あるいたら〇円お金が溜まるみたいなシステム。
結構面白いのではないでしょうか？
Money Step というスマホアプリでは歩いた歩数に応じて勝手に投資資金が溜まっていくアプリで、結構面白いです。
ただウォーキングするよりも、その時間を無駄にせずちょっとしたコツコツ系やりたい人に向いています。
もちろん個人情報入力とか面倒なこともありませんので、お気軽に健康寿命と資金寿命を延ばしましょ！
ダイエットで一番大事なのは毎日体重測定すること
超重要なことを言い忘れていました。
それは、、、
毎日決まった時間に必ず体重測定すること
というのも、こういった理由があるからです。
- 何を食べてどのくらい体重が変化したか確認するため
- 決まった時間じゃないと、毎回体重がブレブレ
僕は「SmartDiet」というアプリで毎日自分の体重を管理していました。
体重計はアマゾンにいろいろあったので、是非ご覧ください。
ダイエットでよくある質問に答えていくよ！
ここからはダイエットするうえで、よく話題になりがちで疑問に思うようなことを述べていきます。
断食は痩せる？食事を抜くと痩せる？
- 断食
- 食事を抜く
この２つをやると確かに１週間で２キロや３キロも体重を減らすことができます。
しかし、短期間で減らしても、その後すぐに大量の食事を必要としてくるので、短期間で元の状態にリバンドしてしまいます。
急いで体重減らしても、すぐに限界がきてストップしてしまいます。
断食や食事を抜くことに関してYouTubeで調べても、おすすめされたものではありません。
ダイエットで有酸素運動はやるべき？
有酸素運動=ランニングやウォーキングなどはやるべきか？
結論としてはどっちでもいいと思います。
やればもちろん体重は減りますが、僕はこれといってランニングなどはやっていませんでした。
ちなみに、僕がランニングやらない理由は下記の通り。
30分かけて5キロ走っても400キロカロリーしか消費されないから。
身も心も疲れるのに、せいぜい400キロカロリーだけは正直コスパが悪い。
だったら食事改善したほうが簡単ですよ！
ダイエットすれば圧倒的に見た目良くなる！
油断すると食いたいものばかり食っているので、すぐぶくぶく太ります。
そしてダイエットなんかしてない人が圧倒的。
そこで、ダイエットして見た目を変えたら、それだけで大きなアドバンテージになります。
つまり、モテモテになります。
それだけではありません。
ダイエットを始めると、食事にも少しは気を使うようになり健康面でもポジティブな効果があります。
わざわざライ〇ップなんかに頼らなくても、お金をかけずに自力でダイエットはできます。
今日から行動開始できた人はおそらく、３か月後素敵な生活が待っているでしょう。
別にダイエットなんかやらなくても人生はどうにでもなるので、本当に頑張れる人だけ頑張りましょう。
